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만성질환 관리에서 제일 중요한 수치, 이것만은 꼭 챙기세요 만성질환은 평생 관리가 필요한 질병입니다. 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 심혈관 질환 등 대부분의 만성질환은 관리 방법이 비슷하지만, 그중에서도 절대 놓쳐서는 안 되는 ‘핵심 수치’가 있습니다. 오늘은 만성질환 관리에서 가장 중요한 수치가 무엇인지, 어떻게 관리해야 하는지 알려 드리겠습니다.만성질환 관리, 혈압이 최우선만성질환 관리에서 가장 중요한 수치는 바로 ‘혈압’입니다. 혈압이 정상 범위를 벗어나면 심장, 혈관, 신장 등 여러 장기에 부담을 주고, 장기적인 손상을 유발할 수 있습니다. 고혈압은 특별한 증상이 없어 ‘조용한 살인자’라고 불리며, 방치할 경우 뇌졸중이나 심근경색으로 이어질 수 있습니다.정상 혈압은 보통 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만으로 유지하는 것이 권장됩.. 2025. 6. 23.
운동 없이 오래 앉아 있으면 생기는 주요 건강 문제 운동을 하지 않고 오랫동안 앉아만 있으면 여러 건강 문제가 생길 수 있습니다. 움직임이 부족하면 혈액순환이 잘 안 되고, 근육과 관절이 약해지며, 각종 만성질환 위험이 높아집니다. 현대인에게 특히 흔한 ‘좌식 생활’이 건강에 미치는 영향을 알아보겠습니다.심혈관 질환 위험 증가장시간 앉아 있으면 혈액순환이 둔해져 심장에 부담이 커집니다. 이로 인해 고혈압, 동맥경화, 심근경색 같은 심혈관 질환 위험이 높아질 수 있습니다. 운동 부족과 좌식 생활은 혈액 내 중성지방과 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 증가시키기 때문입니다.당뇨병 발병 가능성움직임이 적으면 체내 인슐린 민감도가 떨어지고, 혈당 조절 능력이 약해집니다. 이는 제2형 당뇨병 발병 위험을 크게 높입니다. 꾸준한 신체 활동은 혈당을 조절하는 데 중요한.. 2025. 6. 16.
눈 건강, 왜 20대부터 관리해야 할까? ‘눈은 마음의 창’이라고 하지만, 현실에선 그보다 먼저 디지털 시대 생존의 핵심 감각기관입니다. 스마트폰, 노트북, 태블릿 없이 살아가기 어려운 요즘, 특히 20대는 학업, 업무, 여가까지 온종일 디지털 화면과 함께합니다. 하지만 대부분은 아직 젊다는 이유로 눈 건강에 무관심한 편입니다.하지만 시력은 한번 떨어지면 회복이 어렵고, 젊을수록 미리 관리할수록 더 오랫동안 건강한 시력을 유지할 수 있습니다. 지금부터 왜 20대부터 눈 건강을 챙겨야 하는지, 과학적 근거와 함께 정리해보겠습니다.디지털 기기 사용시간, 20대가 가장 길다통계청 자료에 따르면 20대의 하루 평균 스마트폰 사용 시간은 5시간 이상으로, 전 연령대 중 가장 많습니다. 여기에 PC, 태블릿 등을 합치면 화면 노출 시간이 10시간을 넘는 .. 2025. 6. 4.
비타민C, 언제 어떻게 먹어야 할까? 효과적인 복용법 정리 비타민C는 누구나 한 번쯤은 챙겨본 영양제입니다. 하지만 '언제', '얼마나', '어떻게' 먹어야 효과적인지는 생각보다 제대로 알려지지 않았습니다. 오늘은 비타민C를 최대한 활용할 수 있는 복용 시점과 방법, 주의사항까지 상세히 알려드리겠습니다.비타민C는 어떤 역할을 할까요?비타민C(아스코르빈산)는 수용성 비타민으로, 우리 몸에 여러 가지 중요한 역할을 합니다.강력한 항산화 작용: 세포를 손상시키는 활성산소를 제거콜라겐 생성: 피부와 혈관 건강 유지에 필수면역력 강화: 바이러스나 세균 감염에 대한 저항력 증가철분 흡수 촉진: 특히 비헴철(식물성 철분)의 흡수율 개선이 외에도 상처 회복 속도를 높이고, 노화 예방에도 도움을 줄 수 있어 꾸준한 섭취가 권장됩니다.언제 먹는 게 가장 효과적일까?비타민C는 수용.. 2025. 6. 4.
40대 운동 루틴, 이렇게 시작하면 실패 없다! 40대가 되면 체력이 예전 같지 않다는 걸 느끼게 됩니다. 잦은 피로, 늘어나는 체지방, 쉽게 빠지지 않는 체중… 이런 변화는 자연스러운 노화의 과정이지만, 꾸준한 운동으로 충분히 늦추고 개선할 수 있습니다.이번 글에서는 40대에 꼭 맞는 운동 루틴을 어떻게 시작하면 좋은지에 대해 단계별로 안내해 드리겠습니다. 운동을 시작하기 전, 몸 상태부터 점검하세요40대의 운동은 무조건 '운동부터 시작'해서는 안 됩니다.우선 자신의 몸 상태를 체크하는 것이 가장 중요합니다.건강검진 결과나 과거 질병 이력, 평소 통증이 있는 부위 등을 점검한 후 다음을 고려해야 합니다.고혈압, 관절염, 허리 통증 등 만성 질환 유무유산소나 근력 운동 중에 불편한 부위가 있는지체중이나 체지방률 변화 추세무리한 목표나 유행 따라 하기보.. 2025. 6. 4.
스트레칭 하루 5분의 효과, 작지만 강력한 변화의 시작 바쁜 하루 속에서 건강을 챙기기란 쉽지 않습니다. 그렇다고 운동을 포기하기엔 몸이 너무 뻐근하고 피곤하죠. 이런 분들에게 가장 추천되는 습관이 바로 하루 5분 스트레칭입니다. 짧고 간단하지만, 그 효과는 생각보다 훨씬 큽니다. 오늘은 스트레칭을 매일 5분만 해도 어떤 변화가 생기는지, 과학적 근거와 함께 소개해드리겠습니다. 하루 5분이면 충분할까요?많은 분들이 이렇게 질문합니다. “하루 5분으로 뭐가 달라질까?”하지만 실제 연구 결과와 운동 처방 전문가들의 의견은 다릅니다. 짧은 시간이라도 꾸준히 반복되는 움직임은 분명한 효과를 낳는다는 것이 공통된 입장입니다.스트레칭은 ‘운동’이 아니라 ‘신체 회복과 유연성 증진을 위한 필수 루틴’입니다. 특히 앉아 있는 시간이 많은 직장인, 학생, 프리랜서에게는 하루.. 2025. 6. 4.

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