혈당관리2 당뇨 식단, 혈당 잡는 식사법 핵심 정리 당뇨 관리는 약보다 식단이 더 중요하다고 합니다. 혈당을 급격하게 올리지 않으면서도, 영양을 충분히 챙기는 식사법이 관건이죠. 오늘은 당뇨 환자뿐 아니라 혈당이 걱정되는 분들도 참고할 수 있는 당뇨 식단 구성법을 소개합니다. 당뇨 식단의 기본 원칙하루 총 섭취 열량은 개인의 체중과 활동량에 맞게 조절혈당지수(GI)가 낮은 식품 위주로 구성3끼 식사를 규칙적으로, 과식·폭식은 금물탄수화물 섭취를 제한하되 완전히 끊는 것은 금물균형 잡힌 단백질·지방 섭취로 포만감 유지당뇨 식단의 핵심은 ‘무조건 줄이기’가 아니라 ‘올바른 선택’입니다. 혈당 안정에 좋은 식품식품효과섭취 팁귀리수용성 섬유질 풍부, 포만감 ↑죽이나 오트밀로 활용콩류단백질, 섬유소 동시 섭취삶아서 간식으로 추천고등어, 연어오메가-3 지방산, 염증.. 2025. 5. 28. 고혈압·당뇨 진단 후, 꼭 바꿔야 할 일상 습관 7가지 – 중년을 위한 실천 가이드 “약 처방은 받았는데, 생활은 그대로…”고혈압이나 당뇨 진단을 받은 이후에도 예전과 같은 식사, 운동, 스트레스 패턴을 유지하고 계시진 않나요?약만으로는 부족합니다. 혈압과 혈당 관리는 결국 생활습관을 어떻게 바꾸느냐에 달려 있습니다.오늘은 40~60대 중년층을 위해, 고혈압·당뇨 진단 이후 **반드시 실천해야 할 7가지 핵심 생활 루틴**을 정리해드립니다.✅ 1. 식사: ‘적게’보다 ‘천천히’가 먼저혈당 조절: 정제 탄수화물(흰쌀, 밀가루) 줄이고 잡곡밥 위주로혈압 조절: 나트륨 줄이기 → 국물류 최소화 + 가공식품 피하기식사 팁: 20분 이상 천천히 씹으며 먹기 → 혈당 급상승 억제✅ 2. 운동: 30분 이상, 매일 걷기부터 시작🚶♂️ 유산소 운동: 빠르게 걷기, 실내 자전거, 수영 등 → 심혈관.. 2025. 5. 13. 이전 1 다음
