혈당관리1 고혈압·당뇨 진단 후, 꼭 바꿔야 할 일상 습관 7가지 – 중년을 위한 실천 가이드 “약 처방은 받았는데, 생활은 그대로…”고혈압이나 당뇨 진단을 받은 이후에도 예전과 같은 식사, 운동, 스트레스 패턴을 유지하고 계시진 않나요?약만으로는 부족합니다. 혈압과 혈당 관리는 결국 생활습관을 어떻게 바꾸느냐에 달려 있습니다.오늘은 40~60대 중년층을 위해, 고혈압·당뇨 진단 이후 **반드시 실천해야 할 7가지 핵심 생활 루틴**을 정리해드립니다.✅ 1. 식사: ‘적게’보다 ‘천천히’가 먼저혈당 조절: 정제 탄수화물(흰쌀, 밀가루) 줄이고 잡곡밥 위주로혈압 조절: 나트륨 줄이기 → 국물류 최소화 + 가공식품 피하기식사 팁: 20분 이상 천천히 씹으며 먹기 → 혈당 급상승 억제✅ 2. 운동: 30분 이상, 매일 걷기부터 시작🚶♂️ 유산소 운동: 빠르게 걷기, 실내 자전거, 수영 등 → 심혈관.. 2025. 5. 13. 이전 1 다음
