체중감량5 건강한 다이어트, 체중보다 습관을 바꾸세요 다이어트를 결심하면 대부분 체중계 숫자부터 바라보게 됩니다. 하지만 건강한 다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라, 일상을 바꾸고 몸의 균형을 회복하는 과정입니다. 무리한 절식이나 단기 감량보다, 오래 유지할 수 있는 건강한 다이어트 방법이 더 중요합니다. 건강한 다이어트란 무엇인가?급격한 체중 감량이 아닌 지속 가능한 생활 습관 개선식단, 운동, 수면, 스트레스 관리까지 포함된 전반적 건강관리요요 없는 체질 개선 중심의 방식단기 목표보다는 장기적 건강 회복에 초점몸무게보다 내 몸의 변화에 귀를 기울여야 합니다. 건강한 다이어트를 위한 식습관원칙설명천천히 꼭꼭 씹기포만감을 높여 과식을 방지물 많이 마시기허기와 갈증을 구분, 대사 촉진정해진 시간에 먹기생체 리듬 안정, 폭식 방지설탕 줄이기인슐린 과다 반.. 2025. 5. 28. 운동 루틴, 꾸준히 실천 가능한 구성법 운동이 건강에 좋다는 건 모두 알고 있지만, 어떤 운동을 얼마나 어떻게 해야 할지 막막한 경우가 많습니다. 특히 직장인이나 학생처럼 바쁜 일정을 가진 사람들에게는 현실적인 운동 루틴이 필요하죠. 오늘은 초보자부터 바쁜 현대인을 위한 실천 가능한 운동 루틴을 소개합니다. 운동 루틴을 짤 때 고려해야 할 요소효과적인 루틴을 위해선 아래 요소들을 체크해야 합니다.목표 설정: 체중 감량, 체력 향상, 스트레스 해소 등일정 확보: 주당 몇 회, 하루 몇 분 가능한지 현실 점검운동 강도: 처음엔 저강도부터 시작해 점진적으로 증가장소 선택: 집, 헬스장, 공원 등 접근성 고려자신의 체력과 상황에 맞는 유연한 루틴이 가장 오래갑니다. 주 3일 추천 운동 루틴 예시요일루틴 구성시간월요일전신 스트레칭 + 하체 근력 운동4.. 2025. 5. 27. 다이어트 약 종류와 효과, 부작용까지 한눈에 정리! 다이어트를 결심했는데, 운동과 식단만으로는 어렵게 느껴지시나요? 요즘은 체중 감량을 돕는 다양한 '다이어트 약'이 있습니다. 하지만 약이기 때문에 부작용과 주의사항도 꼭 함께 알아야 합니다. 이번 글에서는 다이어트 약의 종류와 특징, 안전하게 복용하는 방법까지 자세히 설명드릴게요.다이어트 약, 어떻게 작용할까?다이어트 약은 식욕을 줄이거나, 지방 흡수를 막거나, 포만감을 오래 유지하게 해주는 약물입니다. 즉, 체중을 줄이는 데 보조적으로 도움을 주는 약이에요. 다만 중요한 건, 모든 다이어트 약은 ‘치료제’가 아니라는 점이에요. 의사의 처방과 생활습관 개선이 꼭 함께 이루어져야 합니다.다이어트 약의 종류는 어떤 게 있을까?다이어트 약은 작용 방식에 따라 크게 4가지로 나눌 수 있어요.식욕 억제제이 약은 .. 2025. 5. 17. 위고비 처방받기 전 꼭 알아야 할 7가지 현실: 가격·병원·조건까지 총정리 📌 위고비 처방 전 핵심 요약구분내용 요약처방 조건BMI 30 이상 또는 27 이상 + 대사질환처방 병원대학병원 내분비내과 / 비만클리닉비용월 약 40~60만 원 (약값 + 진료비)복용 주기주 1회 자가주사, 점진적 증량 방식부작용메스꺼움, 위장 장애, 피로 등 (초기 집중)주의 대상위장질환자, 갑상선암 가족력, 임산부 등1. 위고비, 병원 가면 바로 처방해주나요? – 현실 진입장벽비만약 ‘위고비’에 대해 관심을 갖게 되면 가장 먼저 드는 의문은 이겁니다.“그럼 나도 병원 가면 바로 맞을 수 있는 건가요?”결론부터 말하자면, 쉽지 않습니다.위고비는 일반 감기약처럼 처방이 되는 약이 아닙니다.비만 치료를 위한 전문의 진료 → BMI 및 기저질환 진단 → 처방 결정이라는 단계가 필요하고,이 과정에서 의사의.. 2025. 5. 3. 위고비 vs 젭바운드, 내게 맞는 비만약은? 효과·부작용·비용 비교 가이드 다이어트 목적만 있다면 어떤 약이 더 나을까?단순한 체중 감량이 목표라면, 수치만 놓고 보면 젭바운드(Zepbound)가 더 유리합니다. 미국 임상시험 결과에 따르면 젭바운드를 복용한 사람은 평균 22.8kg, 위고비(Wegovy)를 복용한 사람은 평균 15.0kg의 체중을 감량했습니다.하지만 단순 수치만으로 판단하기는 어렵습니다. 젭바운드는 GLP-1에 GIP까지 더한 이중작용제로, 감량 속도가 빠르고 변화도 극적입니다. 반대로 위고비는 GLP-1 단독제로 작용이 느리지만 위장 부담이 덜하고 초기 적응이 수월한 편입니다.결국 목적에 따라 선택 기준도 달라집니다.- 한 달에 5kg 이상 확실히 줄이고 싶다 → 젭바운드- 장기적으로 천천히 감량하며 부작용을 최소화하고 싶다 → 위고비당뇨병이나 대사질환이 있.. 2025. 5. 3. 이전 1 다음
