고혈압2 고혈압·당뇨 진단 후, 꼭 바꿔야 할 일상 습관 7가지 – 중년을 위한 실천 가이드 “약 처방은 받았는데, 생활은 그대로…”고혈압이나 당뇨 진단을 받은 이후에도 예전과 같은 식사, 운동, 스트레스 패턴을 유지하고 계시진 않나요?약만으로는 부족합니다. 혈압과 혈당 관리는 결국 생활습관을 어떻게 바꾸느냐에 달려 있습니다.오늘은 40~60대 중년층을 위해, 고혈압·당뇨 진단 이후 **반드시 실천해야 할 7가지 핵심 생활 루틴**을 정리해드립니다.✅ 1. 식사: ‘적게’보다 ‘천천히’가 먼저혈당 조절: 정제 탄수화물(흰쌀, 밀가루) 줄이고 잡곡밥 위주로혈압 조절: 나트륨 줄이기 → 국물류 최소화 + 가공식품 피하기식사 팁: 20분 이상 천천히 씹으며 먹기 → 혈당 급상승 억제✅ 2. 운동: 30분 이상, 매일 걷기부터 시작🚶♂️ 유산소 운동: 빠르게 걷기, 실내 자전거, 수영 등 → 심혈관.. 2025. 5. 13. 고혈압 기준 수치와 조절 방법 총정리 고혈압 기준 수치와 조절법 총정리 5가지1. 고혈압이란 무엇인가고혈압은 혈압이 정상 범위를 지속적으로 초과하는 상태를 말합니다. 혈압이란 심장이 혈액을 전신으로 내보낼 때 혈관 벽에 가해지는 압력을 의미하며, 수축기 혈압과 이완기 혈압 두 가지로 나뉩니다. 정상 혈압은 보통 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만입니다. 이 수치를 초과할 경우 고혈압으로 진단될 수 있습니다.고혈압은 심장병, 뇌졸중 등 심각한 질환의 주요 위험 요소로 간주되기 때문에 조기 발견과 관리가 매우 중요합니다.주요 특징고혈압은 대부분 증상이 없어 '침묵의 살인자'라고 불립니다. 그렇기 때문에 정기적인 혈압 측정이 필요합니다. 일상생활에서 쉽게 인지하기 어렵기 때문에 무증상이라도 고혈압일 수 있다는 점을 기.. 2025. 5. 8. 이전 1 다음
