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중년건강3

고혈압·당뇨 진단 후, 꼭 바꿔야 할 일상 습관 7가지 – 중년을 위한 실천 가이드 “약 처방은 받았는데, 생활은 그대로…”고혈압이나 당뇨 진단을 받은 이후에도 예전과 같은 식사, 운동, 스트레스 패턴을 유지하고 계시진 않나요?약만으로는 부족합니다. 혈압과 혈당 관리는 결국 생활습관을 어떻게 바꾸느냐에 달려 있습니다.오늘은 40~60대 중년층을 위해, 고혈압·당뇨 진단 이후 **반드시 실천해야 할 7가지 핵심 생활 루틴**을 정리해드립니다.✅ 1. 식사: ‘적게’보다 ‘천천히’가 먼저혈당 조절: 정제 탄수화물(흰쌀, 밀가루) 줄이고 잡곡밥 위주로혈압 조절: 나트륨 줄이기 → 국물류 최소화 + 가공식품 피하기식사 팁: 20분 이상 천천히 씹으며 먹기 → 혈당 급상승 억제✅ 2. 운동: 30분 이상, 매일 걷기부터 시작🚶‍♂️ 유산소 운동: 빠르게 걷기, 실내 자전거, 수영 등 → 심혈관.. 2025. 5. 13.
2025년 건강검진 제도, 이렇게 달라집니다: 주요 변경 사항 정리 2025년 건강검진 제도, 어떤 배경에서 바뀌게 되었나보건복지부는 2025년부터 건강검진 제도를 일부 개편할 예정입니다.그 배경에는 고령화 사회에 맞춘 검진 효율성 강화와 질환 조기 발견률 향상이라는 목표가 있습니다.특히 중장년층의 주요 질환에 대한 맞춤형 검진 항목 확대와, 불필요한 중복 검사의 정리가 핵심 방향입니다.새롭게 바뀌는 검진 항목과 대상 연령 기준2025년부터는 다음과 같은 검진 항목과 연령 기준 변경이 예정되어 있습니다:- 위암: 기존과 동일하게 40세 이상, 2년마다- 대장암: 분변잠혈검사 대상이 45세 이상으로 확대 예정- 폐암: 50세 이상 흡연력 기준 완화 검토 중- 정신건강검사: 60세 이상 고위험군 대상 항목 추가이러한 조정은 실제 발병률과 검진 수요 분석 결과를 반영한 것입니.. 2025. 5. 7.
갱년기 증상, 단순 노화로 넘기면 안 되는 이유 갱년기는 누구에게나 오는 자연스러운 변화일까?갱년기는 중년 이후 누구에게나 찾아오는 생리적 변화입니다.하지만 이를 단순한 노화 증상으로 넘겨서는 안 됩니다.여성의 경우 폐경과 직접적으로 연결되며, 남성 또한 호르몬 변화로 인해 다양한 신체적·정신적 증상을 겪게 됩니다.문제는 이 시기를 방치할 경우 삶의 질이 급격히 저하될 수 있다는 점입니다.대표적인 갱년기 증상은 무엇이며, 어떤 단계로 진행되는가여성의 갱년기에서는 얼굴이 달아오르는 안면홍조, 수면장애, 불안감, 관절통 등이 대표적입니다.폐경 전후로 호르몬 수치가 급변하며 증상이 심화됩니다.남성의 경우는 피로감, 집중력 저하, 근육량 감소, 성욕 감소 등이 나타날 수 있으며,일정한 패턴 없이 서서히 진행되는 경우가 많습니다.위험 신호로 보는 갱년기 증상,.. 2025. 5. 7.

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