저염식2 50대 이후 혈압 관리 루틴 7가지 중·장년기 건강의 분기점은 혈압입니다. 수축기·이완기 수치가 조금만 올라가도 뇌혈관·심장 질환 위험이 급증하죠. 다행히 혈압은 생활 루틴을 정비하면 충분히 관리할 수 있습니다. 오늘은 50대 이후 꼭 실천해야 할 혈압 관리 루틴 7가지를 한 번에 정리합니다.1) ‘아침·저녁 2회’ 같은 시간에 재세요혈압은 하루에도 수차례 변동합니다. 기상 1~2시간 내, 취침 전 같은 시간에 2회 측정을 습관화하세요. 커피·운동 후 30분, 샤워 전후 30분은 피하는 것이 좋습니다.✔ 팁: 상완(위팔) 커프 자동 혈압계가 가정용으론 더 정확해요. 커프는 팔둘레에 맞춰 선택!2) 혈압계는 ‘팔둘레 맞춤·메모리 기능’부터가정용 혈압계는 커프 크기, 측정 정확도(임상검증), 메모리·앱 연동 여부를 확인하세요. 수치만 모아도 .. 2025. 9. 4. 건강한 식단, 매일 실천할 수 있는 구성법 먹는 것이 곧 건강이라는 말처럼, 식단은 우리의 삶의 질을 좌우하는 핵심 요소입니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 건강한 식단을 실천하는 건 생각보다 쉽지 않습니다. 이번 글에서는 매일 따라 하기 쉬운 건강한 식단 구성법과 실천 팁을 정리해 드립니다. 건강한 식단의 기본 원칙은 무엇일까?건강한 식단은 단순히 '적게 먹기'가 아닙니다.탄수화물, 단백질, 지방이 적절히 균형을 이룬 식단이 가장 기본입니다.가공식품, 설탕, 트랜스지방을 줄이고, 자연식품 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.물 섭취는 하루 1.5~2L를 목표로 하여, 대사 활동을 원활하게 돕습니다.기본 원칙을 이해하면, 식단에 대한 기준이 분명해지고 선택이 쉬워집니다. 하루 3끼 식단 구성 예시다음은 누구나 실천 가능한 건강한 하루 식단 예시입니다:시간.. 2025. 5. 27. 이전 1 다음
