스트레칭3 운동 없이 오래 앉아 있으면 생기는 주요 건강 문제 운동을 하지 않고 오랫동안 앉아만 있으면 여러 건강 문제가 생길 수 있습니다. 움직임이 부족하면 혈액순환이 잘 안 되고, 근육과 관절이 약해지며, 각종 만성질환 위험이 높아집니다. 현대인에게 특히 흔한 ‘좌식 생활’이 건강에 미치는 영향을 알아보겠습니다.심혈관 질환 위험 증가장시간 앉아 있으면 혈액순환이 둔해져 심장에 부담이 커집니다. 이로 인해 고혈압, 동맥경화, 심근경색 같은 심혈관 질환 위험이 높아질 수 있습니다. 운동 부족과 좌식 생활은 혈액 내 중성지방과 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 증가시키기 때문입니다.당뇨병 발병 가능성움직임이 적으면 체내 인슐린 민감도가 떨어지고, 혈당 조절 능력이 약해집니다. 이는 제2형 당뇨병 발병 위험을 크게 높입니다. 꾸준한 신체 활동은 혈당을 조절하는 데 중요한.. 2025. 6. 16. 스트레칭 하루 5분의 효과, 작지만 강력한 변화의 시작 바쁜 하루 속에서 건강을 챙기기란 쉽지 않습니다. 그렇다고 운동을 포기하기엔 몸이 너무 뻐근하고 피곤하죠. 이런 분들에게 가장 추천되는 습관이 바로 하루 5분 스트레칭입니다. 짧고 간단하지만, 그 효과는 생각보다 훨씬 큽니다. 오늘은 스트레칭을 매일 5분만 해도 어떤 변화가 생기는지, 과학적 근거와 함께 소개해드리겠습니다. 하루 5분이면 충분할까요?많은 분들이 이렇게 질문합니다. “하루 5분으로 뭐가 달라질까?”하지만 실제 연구 결과와 운동 처방 전문가들의 의견은 다릅니다. 짧은 시간이라도 꾸준히 반복되는 움직임은 분명한 효과를 낳는다는 것이 공통된 입장입니다.스트레칭은 ‘운동’이 아니라 ‘신체 회복과 유연성 증진을 위한 필수 루틴’입니다. 특히 앉아 있는 시간이 많은 직장인, 학생, 프리랜서에게는 하루.. 2025. 6. 4. 아침 건강 루틴, 하루를 바꾸는 1시간의 힘 하루를 어떻게 시작하느냐에 따라 컨디션과 기분, 집중력이 달라집니다. 특히 아침은 몸과 마음을 깨우는 시간으로, 작은 루틴만 잘 세워도 건강과 생산성이 확 달라질 수 있습니다. 오늘은 누구나 따라 할 수 있는 ‘아침 건강 루틴’을 소개합니다. 아침 루틴이 중요한 이유기상 직후는 호르몬과 자율신경계가 전환되는 시간하루 컨디션과 집중력, 식욕 조절까지 아침 루틴이 결정스트레칭, 수분 섭취, 가벼운 움직임만으로도 몸이 달라짐생산성과 건강을 동시에 잡는 ‘골든타임’건강한 아침은 그날 하루 전체를 설계하는 시동 버튼입니다. 기상 직후 추천 루틴 순서순서활동효과1기상 후 창문 열기산소 공급, 생체리듬 깨움2미지근한 물 한 컵체내 순환, 장 활성화3전신 스트레칭관절 가동성 회복, 피로 제거4심호흡 or 명상 3분멘탈.. 2025. 5. 28. 이전 1 다음
