운동을 하지 않고 오랫동안 앉아만 있으면 여러 건강 문제가 생길 수 있습니다. 움직임이 부족하면 혈액순환이 잘 안 되고, 근육과 관절이 약해지며, 각종 만성질환 위험이 높아집니다. 현대인에게 특히 흔한 ‘좌식 생활’이 건강에 미치는 영향을 알아보겠습니다.
심혈관 질환 위험 증가
장시간 앉아 있으면 혈액순환이 둔해져 심장에 부담이 커집니다. 이로 인해 고혈압, 동맥경화, 심근경색 같은 심혈관 질환 위험이 높아질 수 있습니다. 운동 부족과 좌식 생활은 혈액 내 중성지방과 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 증가시키기 때문입니다.
당뇨병 발병 가능성
움직임이 적으면 체내 인슐린 민감도가 떨어지고, 혈당 조절 능력이 약해집니다. 이는 제2형 당뇨병 발병 위험을 크게 높입니다. 꾸준한 신체 활동은 혈당을 조절하는 데 중요한 역할을 하므로, 앉아만 있으면 위험이 커집니다.
비만과 대사 증후군
오래 앉아 있으면 에너지 소비가 줄어 체중 증가로 이어지기 쉽습니다. 비만은 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등이 함께 나타나는 대사 증후군을 유발할 수 있습니다. 이러한 상태는 심장 질환과 뇌졸중 위험도 높이는 악순환을 만듭니다.
근골격계 문제
장시간 앉아 있으면 허리와 목, 어깨 근육이 경직되고 약해집니다. 이로 인해 만성 요통, 경추 통증, 디스크 질환 등이 발생할 수 있습니다. 또한, 관절 유연성이 떨어지고 자세 불균형으로 자세 교정이 어려워집니다.
정신 건강에도 악영향
운동 부족과 좌식 생활은 우울증, 불안 등 정신 건강 문제를 악화시킬 수 있습니다. 신체 활동은 뇌에서 기분을 좋게 하는 호르몬 분비를 촉진하므로, 앉아만 있으면 정신 건강이 나빠질 수 있습니다.
운동을 하지 않고 오랫동안 앉아만 있으면 심혈관 질환, 당뇨병, 비만, 근골격계 질환, 정신 건강 문제 등 다양한 질병 위험이 커집니다. 건강을 위해서는 틈틈이 일어나서 스트레칭하고, 규칙적인 운동을 병행하는 것이 매우 중요합니다. 오늘부터라도 작은 움직임부터 시작해보는 것이 좋습니다.