수면건강2 중년 수면 건강 지키는 법: 숙면을 위한 환경과 습관 정리 잠들기 좋은 방 만들기수면의 질을 결정짓는 큰 요소 중 하나는 바로 수면 환경입니다. 침실의 온도는 약 18~20도 사이가 가장 적당하며, 너무 덥거나 추우면 숙면을 방해할 수 있습니다. 조명은 가능한 한 어둡게 유지하고, 스마트폰이나 TV 등 전자기기의 빛은 멀리하는 것이 좋습니다. 커튼은 암막 커튼을 사용하는 것이 빛 차단에 효과적입니다. 특히 중년 이후엔 멜라토닌 분비가 줄어들기 때문에 빛의 영향을 더 많이 받게 됩니다.규칙적인 수면 패턴 유지하기매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면 몸이 자연스럽게 그 리듬에 적응하게 됩니다. 주말에도 같은 시간에 기상하는 것이 좋습니다. 불규칙한 수면 패턴은 생체리듬을 깨뜨려 쉽게 피로해질 수 있습니다. 수면 시간을 확보하는 것도 중요하지만, 일정한 패턴.. 2025. 5. 25. 고혈압·당뇨 진단 후, 꼭 바꿔야 할 일상 습관 7가지 – 중년을 위한 실천 가이드 “약 처방은 받았는데, 생활은 그대로…”고혈압이나 당뇨 진단을 받은 이후에도 예전과 같은 식사, 운동, 스트레스 패턴을 유지하고 계시진 않나요?약만으로는 부족합니다. 혈압과 혈당 관리는 결국 생활습관을 어떻게 바꾸느냐에 달려 있습니다.오늘은 40~60대 중년층을 위해, 고혈압·당뇨 진단 이후 **반드시 실천해야 할 7가지 핵심 생활 루틴**을 정리해드립니다.✅ 1. 식사: ‘적게’보다 ‘천천히’가 먼저혈당 조절: 정제 탄수화물(흰쌀, 밀가루) 줄이고 잡곡밥 위주로혈압 조절: 나트륨 줄이기 → 국물류 최소화 + 가공식품 피하기식사 팁: 20분 이상 천천히 씹으며 먹기 → 혈당 급상승 억제✅ 2. 운동: 30분 이상, 매일 걷기부터 시작🚶♂️ 유산소 운동: 빠르게 걷기, 실내 자전거, 수영 등 → 심혈관.. 2025. 5. 13. 이전 1 다음
