중년건강관리2 중년 수면 건강 지키는 법: 숙면을 위한 환경과 습관 정리 잠들기 좋은 방 만들기수면의 질을 결정짓는 큰 요소 중 하나는 바로 수면 환경입니다. 침실의 온도는 약 18~20도 사이가 가장 적당하며, 너무 덥거나 추우면 숙면을 방해할 수 있습니다. 조명은 가능한 한 어둡게 유지하고, 스마트폰이나 TV 등 전자기기의 빛은 멀리하는 것이 좋습니다. 커튼은 암막 커튼을 사용하는 것이 빛 차단에 효과적입니다. 특히 중년 이후엔 멜라토닌 분비가 줄어들기 때문에 빛의 영향을 더 많이 받게 됩니다.규칙적인 수면 패턴 유지하기매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면 몸이 자연스럽게 그 리듬에 적응하게 됩니다. 주말에도 같은 시간에 기상하는 것이 좋습니다. 불규칙한 수면 패턴은 생체리듬을 깨뜨려 쉽게 피로해질 수 있습니다. 수면 시간을 확보하는 것도 중요하지만, 일정한 패턴.. 2025. 5. 25. 50대 건강검진, 꼭 받아야 할 핵심 검사 항목 총정리 중년 이후 건강검진, 왜 더 중요할까?40대를 지나 50대에 접어들면, 신체 노화 속도가 점점 빨라지며 각종 질환의 발병 위험도 함께 높아집니다.특히 무증상 질환은 조기 발견이 치료 성과에 결정적 영향을 미치기 때문에, 건강검진의 중요성은 더 커질 수밖에 없습니다.국가에서 제공하는 일반 건강검진뿐 아니라, 연령에 맞는 추가 검사도 함께 고려해야 합니다.50대에 권장되는 주요 검사 항목은 무엇이 있는가기본적인 검사항목 외에도 연령별 위험군 질환에 대비한 항목들을 반드시 확인해야 합니다.- 고혈압, 당뇨, 고지혈증 관련 혈액검사- 간·신장 기능 검사- 흉부 X-ray, 심전도 검사- 골다공증 검사(여성)이 외에도 평소 생활습관이나 가족력이 있다면 맞춤형 정밀검진 항목을 추가하는 것이 좋습니다.꼭 챙겨야 할 .. 2025. 5. 7. 이전 1 다음
