식이요법3 간 건강을 지키는 음식, 피로를 줄이고 해독력을 높이자 ‘침묵의 장기’라 불리는 간은 이상이 생겨도 특별한 증상이 잘 나타나지 않아 정기 관리가 필수입니다. 특히 잘못된 식습관과 음주, 스트레스는 간 기능 저하의 주범입니다. 오늘은 간 건강을 지키는 데 도움 되는 음식들을 소개합니다. 간 건강이 중요한 이유간은 해독·영양 대사·호르몬 조절 등 수많은 기능을 수행한 번 손상되면 회복이 어렵고 증상이 늦게 나타남간 기능 저하는 피로, 소화불량, 피부 트러블로 먼저 나타날 수 있음건강한 식습관만으로도 간의 부담을 크게 줄일 수 있음몸이 피곤하고 무기력하다면 간 건강을 점검해볼 때입니다. 간 기능 회복에 좋은 음식 TOP 5식품주요 성분간 건강 효과마늘알리신, 셀레늄해독 효소 활성화, 간세포 보호브로콜리황화합물간 효소 생산 촉진, 지방간 억제녹차카테킨간 염증 감소,.. 2025. 5. 29. 당뇨 식단, 혈당 잡는 식사법 핵심 정리 당뇨 관리는 약보다 식단이 더 중요하다고 합니다. 혈당을 급격하게 올리지 않으면서도, 영양을 충분히 챙기는 식사법이 관건이죠. 오늘은 당뇨 환자뿐 아니라 혈당이 걱정되는 분들도 참고할 수 있는 당뇨 식단 구성법을 소개합니다. 당뇨 식단의 기본 원칙하루 총 섭취 열량은 개인의 체중과 활동량에 맞게 조절혈당지수(GI)가 낮은 식품 위주로 구성3끼 식사를 규칙적으로, 과식·폭식은 금물탄수화물 섭취를 제한하되 완전히 끊는 것은 금물균형 잡힌 단백질·지방 섭취로 포만감 유지당뇨 식단의 핵심은 ‘무조건 줄이기’가 아니라 ‘올바른 선택’입니다. 혈당 안정에 좋은 식품식품효과섭취 팁귀리수용성 섬유질 풍부, 포만감 ↑죽이나 오트밀로 활용콩류단백질, 섬유소 동시 섭취삶아서 간식으로 추천고등어, 연어오메가-3 지방산, 염증.. 2025. 5. 28. 혈압 관리에 좋은 음식, 매일 식탁에서 실천하세요 고혈압은 특별한 증상 없이 진행되기 때문에 ‘조용한 살인자’라고도 불립니다. 하지만 꾸준한 식습관 개선만으로도 혈압은 충분히 조절할 수 있습니다. 오늘은 약에 의존하기 전, 식탁에서 먼저 실천할 수 있는 혈압 관리 음식들을 소개합니다. 혈압에 영향을 주는 식습관짠 음식 섭취 과다: 나트륨은 혈압을 급격히 높입니다가공식품·즉석식품 중심 식사: 트랜스지방과 첨가물이 문제음주·흡연 습관: 혈관 수축 및 탄력 저하 유발물 부족도 혈액 농도를 높여 혈압에 영향혈압은 음식만으로도 충분히 관리 가능한 대표적 생활 질환입니다. 혈압 낮추는 데 효과적인 음식 TOP 5음식주요 성분혈압 조절 효과바나나칼륨나트륨 배출, 혈관 이완마늘알리신혈관 확장, 혈액 순환 개선토마토라이코펜혈관 노화 방지, 항산화 작용귀리수용성 식이섬유.. 2025. 5. 28. 이전 1 다음
