식단관리3 당뇨 식단, 혈당 잡는 식사법 핵심 정리 당뇨 관리는 약보다 식단이 더 중요하다고 합니다. 혈당을 급격하게 올리지 않으면서도, 영양을 충분히 챙기는 식사법이 관건이죠. 오늘은 당뇨 환자뿐 아니라 혈당이 걱정되는 분들도 참고할 수 있는 당뇨 식단 구성법을 소개합니다. 당뇨 식단의 기본 원칙하루 총 섭취 열량은 개인의 체중과 활동량에 맞게 조절혈당지수(GI)가 낮은 식품 위주로 구성3끼 식사를 규칙적으로, 과식·폭식은 금물탄수화물 섭취를 제한하되 완전히 끊는 것은 금물균형 잡힌 단백질·지방 섭취로 포만감 유지당뇨 식단의 핵심은 ‘무조건 줄이기’가 아니라 ‘올바른 선택’입니다. 혈당 안정에 좋은 식품식품효과섭취 팁귀리수용성 섬유질 풍부, 포만감 ↑죽이나 오트밀로 활용콩류단백질, 섬유소 동시 섭취삶아서 간식으로 추천고등어, 연어오메가-3 지방산, 염증.. 2025. 5. 28. 건강한 식단, 매일 실천할 수 있는 구성법 먹는 것이 곧 건강이라는 말처럼, 식단은 우리의 삶의 질을 좌우하는 핵심 요소입니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 건강한 식단을 실천하는 건 생각보다 쉽지 않습니다. 이번 글에서는 매일 따라 하기 쉬운 건강한 식단 구성법과 실천 팁을 정리해 드립니다. 건강한 식단의 기본 원칙은 무엇일까?건강한 식단은 단순히 '적게 먹기'가 아닙니다.탄수화물, 단백질, 지방이 적절히 균형을 이룬 식단이 가장 기본입니다.가공식품, 설탕, 트랜스지방을 줄이고, 자연식품 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.물 섭취는 하루 1.5~2L를 목표로 하여, 대사 활동을 원활하게 돕습니다.기본 원칙을 이해하면, 식단에 대한 기준이 분명해지고 선택이 쉬워집니다. 하루 3끼 식단 구성 예시다음은 누구나 실천 가능한 건강한 하루 식단 예시입니다:시간.. 2025. 5. 27. 중년 건강, 영양제보다 중요한 식단의 진실 중년이 되면 건강에 대해 고민하는 시간이 늘어나기 마련입니다. 많은 사람이 영양제를 먼저 떠올리지만, 사실 더 중요한 건 매일 먹는 식단입니다. 올바른 식습관이야말로 몸의 기초를 다지고 질병을 예방하는 가장 강력한 무기입니다. 오늘은 중년의 건강을 튼튼하게 지켜주는 식단의 핵심을 알아보겠습니다.단백질은 필수, 하지만 과하지 않게중년이 되면 근육량이 자연스럽게 줄어들기 때문에 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 하지만 단백질을 너무 과도하게 섭취하면 신장에 무리가 갈 수 있어 주의가 필요합니다. 살코기, 생선, 콩류, 두부 등을 매 끼니마다 적당히 포함시키는 것이 좋습니다. 특히 아침 식사에서 단백질이 빠지면 하루 전체 에너지 소비가 줄 수 있으므로 꼭 챙기세요.채소와 과일은 중년의 비타민 공장채소와 과일은 .. 2025. 5. 25. 이전 1 다음
