숙면습관1 중년 수면 건강 지키는 법: 숙면을 위한 환경과 습관 정리 잠들기 좋은 방 만들기수면의 질을 결정짓는 큰 요소 중 하나는 바로 수면 환경입니다. 침실의 온도는 약 18~20도 사이가 가장 적당하며, 너무 덥거나 추우면 숙면을 방해할 수 있습니다. 조명은 가능한 한 어둡게 유지하고, 스마트폰이나 TV 등 전자기기의 빛은 멀리하는 것이 좋습니다. 커튼은 암막 커튼을 사용하는 것이 빛 차단에 효과적입니다. 특히 중년 이후엔 멜라토닌 분비가 줄어들기 때문에 빛의 영향을 더 많이 받게 됩니다.규칙적인 수면 패턴 유지하기매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면 몸이 자연스럽게 그 리듬에 적응하게 됩니다. 주말에도 같은 시간에 기상하는 것이 좋습니다. 불규칙한 수면 패턴은 생체리듬을 깨뜨려 쉽게 피로해질 수 있습니다. 수면 시간을 확보하는 것도 중요하지만, 일정한 패턴.. 2025. 5. 25. 이전 1 다음
