수면온도2 수면의 질을 높이는 겨울밤 루틴 6가지 겨울만 되면 평소보다 더 깊게 자지 못하고, 새벽에 자꾸 깨는 느낌이 들 때가 많습니다. 난방 때문에 방 공기는 답답하고, 건조함 때문에 목도 칼칼해지고, 이불 속은 따뜻한데 머리는 또 또렷해지는 애매한 상태가 이어지죠. 그래서 “오늘도 잘 못 잤다”라는 생각으로 하루를 시작하게 됩니다.수면의 질을 끌어올리려면 단번에 해결책을 찾기보다, 매일 반복할 수 있는 작은 루틴을 만드는 게 훨씬 현실적입니다. 이 글에서는 겨울밤에 특히 도움이 되는 6가지 루틴을 정리해 볼게요. 침실 온도와 조명, 스트레칭, 저녁 시간 활용까지 한 번에 점검할 수 있도록 구성했습니다.1. 겨울 숙면 온도와 침실 환경 먼저 점검하기겨울에 잠이 잘 오지 않는 가장 큰 이유 중 하나는 실내 온도와 공기질이 수면에 맞지 않는 경우입니다... 2025. 11. 18. 스트레스 없는 수면 환경 만들기 하루의 피로를 제대로 풀어주는 ‘수면’은 단순한 휴식이 아닙니다. 현대인은 스마트폰, 불규칙한 생활, 소음 등으로 인해 깊은 잠을 자지 못하는 경우가 많죠. 하지만 환경을 조금만 바꾸면, 약 없이도 숙면의 질을 크게 높일 수 있습니다. 오늘은 스트레스 없이 푹 잘 수 있는 ‘수면 환경 만들기’의 구체적인 방법을 정리했습니다.1. 수면 환경의 핵심은 ‘온도·빛·소리’숙면을 방해하는 대표적인 요소는 실내 온도와 조명, 그리고 주변 소음입니다. 수면에 적절한 온도는 약 18~20도, 습도는 40~60% 수준이 가장 이상적입니다. 또한 스마트폰 화면이나 침대 옆 조명에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하기 때문에, 취침 1시간 전에는 조명을 은은하게 낮추고 전자기기 사용을 줄이는 게 좋습.. 2025. 11. 3. 이전 1 다음
