수면습관3 수면의 질을 높이는 겨울밤 루틴 6가지 겨울만 되면 평소보다 더 깊게 자지 못하고, 새벽에 자꾸 깨는 느낌이 들 때가 많습니다. 난방 때문에 방 공기는 답답하고, 건조함 때문에 목도 칼칼해지고, 이불 속은 따뜻한데 머리는 또 또렷해지는 애매한 상태가 이어지죠. 그래서 “오늘도 잘 못 잤다”라는 생각으로 하루를 시작하게 됩니다.수면의 질을 끌어올리려면 단번에 해결책을 찾기보다, 매일 반복할 수 있는 작은 루틴을 만드는 게 훨씬 현실적입니다. 이 글에서는 겨울밤에 특히 도움이 되는 6가지 루틴을 정리해 볼게요. 침실 온도와 조명, 스트레칭, 저녁 시간 활용까지 한 번에 점검할 수 있도록 구성했습니다.1. 겨울 숙면 온도와 침실 환경 먼저 점검하기겨울에 잠이 잘 오지 않는 가장 큰 이유 중 하나는 실내 온도와 공기질이 수면에 맞지 않는 경우입니다... 2025. 11. 18. 50대 이후 꼭 챙겨야 할 혈관 건강 습관 5가지 나이가 들수록 혈관 건강은 곧 전신 건강을 좌우합니다. 특히 혈압·혈당·콜레스테롤 관리가 제대로 되지 않으면 심근경색, 뇌졸중 같은 심혈관 질환 위험이 급격히 높아집니다. 실제로 국내 통계에 따르면 50대 이상 성인의 절반 이상이 고혈압·고지혈증을 겪고 있다고 합니다. 오늘은 50대 이후 반드시 챙겨야 할 혈관 건강 습관을 소개합니다.1. 정기적인 혈압·혈당 체크혈관 질환은 초기 증상이 없는 경우가 많습니다. 혈압은 120/80mmHg 이하, 공복 혈당은 100mg/dL 미만이 정상 범위로, 정기적인 체크가 예방의 첫걸음입니다. 최소 월 1회, 가능하다면 주 1~2회 가정용 혈압계와 혈당계로 측정해 기록을 남기는 습관이 필요합니다.아침 기상 후, 식사 전 측정이 가장 정확수치가 지속적으로 높게 나오면 병.. 2025. 9. 3. 저녁 건강 루틴, 하루를 마무리하는 회복 습관 바쁜 하루를 보낸 몸과 마음은 저녁이 되면 쉬고 싶다는 신호를 보냅니다. 하지만 잠들기 전 1시간, 어떻게 보내느냐에 따라 수면의 질은 물론 다음 날 컨디션까지 달라집니다. 오늘은 몸과 마음을 회복시키는 저녁 건강 루틴을 정리해봤습니다. 저녁 루틴이 건강에 미치는 영향수면의 질을 좌우하고 자율신경계의 안정을 유도스트레스를 해소하고 다음 날 회복력을 끌어올리는 시간하루의 피로를 효과적으로 풀어주면 면역력에도 긍정적규칙적인 루틴은 불면증 예방과 감정 안정에도 도움이 됨저녁은 몸을 쉬게 하는 시간이 아닌 회복을 위한 준비 시간입니다. 저녁 루틴 기본 구성 예시시간대루틴 항목효과저녁 식사 후산책 or 가벼운 정리 운동혈당 조절, 소화 촉진샤워 후전신 스트레칭 10분근육 이완, 심박수 안정잠들기 30분 전조명 어.. 2025. 5. 28. 이전 1 다음
