기초대사량3 건강한 다이어트, 체중보다 습관을 바꾸세요 다이어트를 결심하면 대부분 체중계 숫자부터 바라보게 됩니다. 하지만 건강한 다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라, 일상을 바꾸고 몸의 균형을 회복하는 과정입니다. 무리한 절식이나 단기 감량보다, 오래 유지할 수 있는 건강한 다이어트 방법이 더 중요합니다. 건강한 다이어트란 무엇인가?급격한 체중 감량이 아닌 지속 가능한 생활 습관 개선식단, 운동, 수면, 스트레스 관리까지 포함된 전반적 건강관리요요 없는 체질 개선 중심의 방식단기 목표보다는 장기적 건강 회복에 초점몸무게보다 내 몸의 변화에 귀를 기울여야 합니다. 건강한 다이어트를 위한 식습관원칙설명천천히 꼭꼭 씹기포만감을 높여 과식을 방지물 많이 마시기허기와 갈증을 구분, 대사 촉진정해진 시간에 먹기생체 리듬 안정, 폭식 방지설탕 줄이기인슐린 과다 반.. 2025. 5. 28. 운동 루틴, 꾸준히 실천 가능한 구성법 운동이 건강에 좋다는 건 모두 알고 있지만, 어떤 운동을 얼마나 어떻게 해야 할지 막막한 경우가 많습니다. 특히 직장인이나 학생처럼 바쁜 일정을 가진 사람들에게는 현실적인 운동 루틴이 필요하죠. 오늘은 초보자부터 바쁜 현대인을 위한 실천 가능한 운동 루틴을 소개합니다. 운동 루틴을 짤 때 고려해야 할 요소효과적인 루틴을 위해선 아래 요소들을 체크해야 합니다.목표 설정: 체중 감량, 체력 향상, 스트레스 해소 등일정 확보: 주당 몇 회, 하루 몇 분 가능한지 현실 점검운동 강도: 처음엔 저강도부터 시작해 점진적으로 증가장소 선택: 집, 헬스장, 공원 등 접근성 고려자신의 체력과 상황에 맞는 유연한 루틴이 가장 오래갑니다. 주 3일 추천 운동 루틴 예시요일루틴 구성시간월요일전신 스트레칭 + 하체 근력 운동4.. 2025. 5. 27. 40대 이후 다이어트, 왜 더 안 빠질까? "예전엔 2~3kg쯤 금방 뺐는데…" – 더 이상 안 빠지는 이유?다이어트를 결심하고 며칠만 식단 조절하거나 운동을 했을 때,예전엔 2~3kg쯤은 쉽게 빠졌던 기억, 누구나 있으실 거예요.그런데 어느 순간부터는 같은 노력, 아니 오히려 더 빡세게 해도 몸무게는 그대로거나 오히려 찌는 경우도 있죠.이럴 땐 “나이가 들어서 그런가?”라는 생각이 들지만,막상 구체적으로 왜 그런지, 어디서부터 달라진 건지 알기는 어렵습니다.그래서 이 글에서는 40대 이후 다이어트가 힘들어지는 진짜 이유를기초대사량, 호르몬, 식습관 변화라는 측면에서 함께 정리해볼게요.‘의지가 약해서’가 아니라, ‘몸의 시스템이 달라졌기 때문’이라는 점을 이해하는 것부터 건강한 감량의 시작입니다. 기초대사량 감소 – 가만히 있어도 태우는 에너지가.. 2025. 4. 17. 이전 1 다음
