건강하게나이드는법2 스트레스 없는 수면 환경 만들기 하루의 피로를 제대로 풀어주는 ‘수면’은 단순한 휴식이 아닙니다. 현대인은 스마트폰, 불규칙한 생활, 소음 등으로 인해 깊은 잠을 자지 못하는 경우가 많죠. 하지만 환경을 조금만 바꾸면, 약 없이도 숙면의 질을 크게 높일 수 있습니다. 오늘은 스트레스 없이 푹 잘 수 있는 ‘수면 환경 만들기’의 구체적인 방법을 정리했습니다.1. 수면 환경의 핵심은 ‘온도·빛·소리’숙면을 방해하는 대표적인 요소는 실내 온도와 조명, 그리고 주변 소음입니다. 수면에 적절한 온도는 약 18~20도, 습도는 40~60% 수준이 가장 이상적입니다. 또한 스마트폰 화면이나 침대 옆 조명에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하기 때문에, 취침 1시간 전에는 조명을 은은하게 낮추고 전자기기 사용을 줄이는 게 좋습.. 2025. 11. 3. 40대 이후 다이어트, 왜 더 안 빠질까? "예전엔 2~3kg쯤 금방 뺐는데…" – 더 이상 안 빠지는 이유?다이어트를 결심하고 며칠만 식단 조절하거나 운동을 했을 때,예전엔 2~3kg쯤은 쉽게 빠졌던 기억, 누구나 있으실 거예요.그런데 어느 순간부터는 같은 노력, 아니 오히려 더 빡세게 해도 몸무게는 그대로거나 오히려 찌는 경우도 있죠.이럴 땐 “나이가 들어서 그런가?”라는 생각이 들지만,막상 구체적으로 왜 그런지, 어디서부터 달라진 건지 알기는 어렵습니다.그래서 이 글에서는 40대 이후 다이어트가 힘들어지는 진짜 이유를기초대사량, 호르몬, 식습관 변화라는 측면에서 함께 정리해볼게요.‘의지가 약해서’가 아니라, ‘몸의 시스템이 달라졌기 때문’이라는 점을 이해하는 것부터 건강한 감량의 시작입니다. 기초대사량 감소 – 가만히 있어도 태우는 에너지가.. 2025. 4. 17. 이전 1 다음
