창문을 열면 아직 이른 여름인데도 습기와 더위가 후끈하게 밀려옵니다. 몸도 마음도 쉽게 지치는 계절이죠. 퇴근길, 지친 표정으로 에어컨 바람만 찾는 나를 보며 문득 생각이 들었습니다. '이렇게 지쳐가도 괜찮을까? 지금의 나는 건강한 걸까?'
‘건강을 지키는 방법’은 늘 머릿속에 있지만, 실천은 멀게 느껴지는 말입니다. 하지만 의외로 건강은 아주 사소한 습관에서부터 시작된다는 걸, 우리는 잘 알고 있습니다.
왜 건강을 '지켜야' 할까?
병이 생긴 후의 치료보다, 미리 지키는 예방이 훨씬 덜 고통스럽고, 훨씬 저렴하다는 말은 틀림없습니다. 실제로 질병관리청 통계에 따르면 우리나라의 10대 만성질환 중 상당수가 ‘생활 습관’과 밀접한 관련이 있습니다.
운동 부족, 불규칙한 식사, 스트레스 방치, 과도한 음주·흡연. 건강을 해치는 습관은 너무나 일상적이지만, 건강을 지키는 방법도 그만큼 가까이에 있다는 뜻이기도 합니다.
지금 시작할 수 있는 건강 지키는 방법 5가지
1. 하루 30분의 가벼운 움직임
산책, 계단 오르기, 유산소 운동 어떤 것이든 좋습니다. 혈액순환이 잘 되면 면역력도 자연스럽게 오릅니다.
2. 하루 7시간 이상의 수면
수면은 최고의 해독제입니다. 뇌와 장기, 호르몬을 재정비하는 시간. 부족하면 면역력이 급격히 떨어집니다.
3. 채소 중심의 식사와 수분 섭취
면역을 지키려면 장이 건강해야 합니다. 식이섬유와 충분한 수분은 염증을 줄이고, 소화 기능을 안정시켜 줍니다.
4. 디지털 디톡스 실천하기
퇴근 후 30분만이라도 스마트폰을 끄고 책을 읽거나 명상, 스트레칭을 해보세요. 뇌가 쉬어야 몸도 회복됩니다.
5. 정기적인 건강검진과 마인드 체크
몸뿐만 아니라 마음도 챙겨야 진짜 건강입니다. 정신건강은 내 몸의 기초 체력입니다.
건강을 지키는 방법 Q&A
Q. 운동할 시간이 도무지 나지 않아요. 어떻게 해야 할까요?
A. 꼭 헬스장에 갈 필요 없습니다. 집 안에서 제자리걷기, 스트레칭만으로도 충분합니다. 엘리베이터 대신 계단, TV 보며 스쿼트 10개씩만 해도 몸이 반응합니다.
Q. 밥은 늘 제때 못 먹어요. 간편하면서 건강한 식사는 뭐가 있을까요?
A. 시리얼 대신 삶은 달걀, 오트밀, 바나나와 견과류, 단백질 쉐이크 등은 부담 없이 시작할 수 있는 좋은 선택입니다. 너무 완벽하려 하지 마세요. 한 끼라도 나를 위한 음식을 먹는 것, 그것으로 충분합니다.
Q. 스트레스를 받으면 꼭 야식을 먹게 되는데, 어떻게 조절할 수 있을까요?
A. 야식을 아예 참는 것보다 '나에게 허용된 건강한 야식'을 만드는 게 더 현실적입니다. 방울토마토, 구운 두부, 미역국 같은 식품으로 대체하거나, 먹는 대신 산책으로 전환하는 것도 도움이 됩니다.
지키는 것의 힘은 '지속성'에 있다
건강을 지키는 일은 거창하거나 특별하지 않습니다. 어쩌면 그냥, 밤에 일찍 자고 물을 자주 마시는 것만으로도 우리는 몸을 지키고 있는지도 모릅니다.
중요한 건 단 하루라도 나를 위하는 선택을 한다는 마음, 그리고 그 마음이 멈추지 않도록 붙잡는 작은 습관입니다. 건강을 위한 습관은 나이 들수록, 계절이 바뀔수록 더 중요해집니다.
지금 나의 삶에서 ‘지키는 것’을 하나라도 만들고 싶다면, 오늘 하루 작은 실천부터 시작해보세요.
“내 몸을 이해하고 아껴주는 모든 순간, 우리는 이미 건강해지고 있다.”
당신의 하루가 그런 순간들로 채워지기를 응원합니다.
